Que devraient manger les personnes qui veillent tard ? Fruits et vitamines à consommer lorsque vous veillez tard

Bien que tout le monde sache que rester éveillé tard est mauvais, le problème est qu'avec le développement de l'économie moderne et le rythme de vie accéléré, de plus en plus de personnes doivent rejoindre les rangs de ceux qui restent éveillés tard. Travailler des heures supplémentaires et veiller tard fréquemment peut vous rendre plus vulnérable au vieillissement et peut également provoquer des symptômes tels que la fatigue, une diminution de l’immunité, un manque d’énergie et une peau rugueuse. Savez-vous quoi manger lorsque vous restez éveillé tard ?

Les fruits à consommer davantage quand on veille tard

1. Pomme

Les personnes qui veillent tard sont sujettes à la constipation, à l'obésité, à une mauvaise peau et à d'autres problèmes dus à des troubles endocriniens. La grande quantité de vitamines et d'acide malique contenue dans les pommes peut décomposer la graisse stockée dans le corps, ce qui peut prévenir efficacement l'obésité, augmenter l'hémoglobine et rendre la peau délicate. Sa riche pectine peut également favoriser l’excrétion et prévenir l’artériosclérose.

2. Citron

On peut dire que c'est un modèle de blanchiment des fruits. Les personnes qui veillent souvent tard sont sujettes aux taches et à l'acné sur le visage. L'acide citrique peut éliminer les taches et prévenir la pigmentation. Il est très efficace lorsqu'il est pris par voie orale ou appliqué localement. Les experts en beauté étrangers l'appellent le fruit de la beauté. Manger régulièrement du citron peut faciliter la digestion et l'absorption, rendant la peau lisse et délicate.

3. Carambole

Il contient de nombreux ingrédients bénéfiques pour la santé humaine, tels que le sucre, la vitamine A, la vitamine C et diverses fibres et acides. L'acide de fruit riche de la carambole peut inhiber le dépôt de mélanine et a un effet hydratant, et a des effets significatifs sur l'amélioration de la peau sèche ou grasse. La carambole est un fruit bénéfique pour la peau des femmes qui veillent tard.

4. Banane

Les bananes sont des aliments riches en potassium et sont également riches en magnésium. La médecine moderne a confirmé que le potassium peut maintenir une pression artérielle et un rythme cardiaque normaux, empêcher l’augmentation de la pression artérielle et les spasmes musculaires, tandis que le magnésium a pour effet d’éliminer la fatigue.

De plus, le sucre contenu dans les bananes peut être rapidement transformé en glucose et immédiatement absorbé par le corps humain. C'est une source d'énergie rapide, donc manger une banane après une veillée tardive peut vous redonner des forces physiques.

5. Raisins

Les raisins ont une valeur nutritionnelle extrêmement élevée. Leur teneur en glucose peut atteindre 10 à 30 %. Ils sont également riches en diverses vitamines et acides aminés nécessaires au corps humain et sont très efficaces pour protéger le foie. Une grande quantité d’acide de fruit aide à la digestion, et manger plus de raisins peut renforcer la rate et l’estomac.

De plus, les raisins sont riches en antioxydants, qui peuvent retarder le vieillissement et conviennent parfaitement aux personnes qui veillent tard. Ils sont très efficaces pour soulager la neurasthénie et la fatigue excessive.

Les vitamines que vous devriez consommer davantage lorsque vous veillez tard

En règle générale, les personnes qui veillent tard doivent consommer une alimentation équilibrée composée des six principaux groupes alimentaires. Il est absolument nécessaire de consommer davantage d'aliments riches en vitamines B au dîner ! Le groupe des vitamines B compte de nombreux membres, dont l'acide folique, la niacine, la vitamine B6, la vitamine B12, etc. Les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses sont riches en folate, qui aide à réparer les cellules et à prévenir les infections et l’anémie. Le foie, le poisson, les céréales complètes, les aliments à base de soja, les fruits et les légumes contiennent de la vitamine B6 ou acide niacine, qui peut maintenir la santé de la peau et ralentir le vieillissement. Quant à la vitamine B12, qui est liée à la mémoire et à la concentration, on la trouve dans la viande rouge, le lait et le fromage.

Lorsque vous veillez tard, la demande en oxygène du cerveau augmente, il faut donc maintenir l'air intérieur dégagé et à une certaine humidité, et vous pouvez prendre une grande respiration de temps en temps ; rattraper le sommeil par le sommeil. Si le temps le permet, vous devez faire une sieste à midi. Les experts disent qu'une pause déjeuner d'une demi-heure équivaut à une heure de sommeil la nuit ; après le réveil, si vous sentez que votre tête est serrée, vous pouvez vous faire un massage de la tête : utilisez le bout des doigts des deux mains pour tapoter votre tête 40 fois d'avant en arrière et de haut en bas. Cela peut favoriser la circulation sanguine dans la tête et aider l'esprit tendu à se détendre ; un exercice physique approprié en plein air comme jouer au badminton peut également aider.

Rester éveillé tard aggravera la circulation gastro-intestinale, vous ne pouvez donc pas trop manger et devez vous concentrer sur des repas légers. Les experts suggèrent qu'il existe trois types d'aliments plus adaptés aux personnes qui veillent tard : les vitamines B, comme les carottes, qui peuvent aider à protéger les cellules cérébrales et à restaurer rapidement la force mentale et physique ; la vitamine C. Après une veillée tardive, l'humidité et les nutriments de la peau seront excessivement perdus, vous pouvez donc compléter avec des aliments contenant de la vitamine C ou du collagène, qui aideront la peau à retrouver son élasticité et son éclat et à prévenir l'apparition de cernes ; les extraits de thé vert, qui peuvent éliminer l'excès de radicaux libres dans le corps et aider au métabolisme des graisses. Les personnes ayant une mauvaise fonction gastro-intestinale et un mauvais sommeil peuvent boire du thé chaud à base de baies de goji ou de thé au chrysanthème à la place.

La médecine traditionnelle chinoise considère que les personnes qui veillent souvent tard sont sujettes à une déficience du yin et à une hyperactivité du yang, ce qui entraîne des symptômes de déficience du yin et de chaleur interne. Il peut être utile d'utiliser des aliments médicamenteux pour réguler leur santé de manière appropriée et leur permettre de rester énergiques.

Œufs de canard mijotés à la terre crue :

Utilisez 20 grammes de terre crue et 1 à 2 œufs de canard à chaque fois, ajoutez la quantité appropriée d'eau et faites-les cuire au bain-marie. Une fois les œufs cuits, épluchez-les et mettez-les dans le jus et laissez mijoter pendant 20 minutes. Ajoutez du sucre candi pour l'assaisonnement, mangez les œufs et buvez le jus, une fois par jour ou 2 à 3 fois par semaine. Il a pour effet de nourrir le yin, d’évacuer la chaleur, de favoriser la fluidité corporelle et d’étancher la soif. Convient pour la bouche sèche, la gorge et les gencives gonflées et douloureuses après une veillée tardive. Il convient aux personnes ayant les mains et les pieds chauds.

Rognon de porc mijoté avec Eucommia ulmoides :

Utilisez 25 grammes d'Eucommia ulmoides, 1 rein de porc et une quantité appropriée d'eau à chaque fois, faites-les mijoter pendant 1 heure, prenez-le une fois par jour ou tous les 2-3 jours, il a pour effet de nourrir le foie et les reins et de renforcer les muscles et les os. Il convient aux personnes qui souffrent de maux de dos et de fatigue dans les membres après être restées éveillées tard.

Ragoût de graines de lotus et de lys avec de la viande maigre :

Utilisez à chaque fois 20 grammes de graines de lotus (noyau retiré), 20 grammes de bulbes de lys et 100 grammes de porc maigre, ajoutez la quantité d'eau appropriée et faites cuire le tout. Une fois la viande cuite, assaisonnez de sel et mangez une fois par jour. Il a pour effet de purifier le cœur et d’humidifier les poumons, de reconstituer le qi et de calmer l’esprit. Convient en cas de toux sèche après une veillée tardive. Il convient aux personnes souffrant d'insomnie, d'agitation, de palpitations, etc.

Soupe de poisson à la racine de kudzu :

À chaque fois, utilisez 250 grammes de racine de kudzu, lavez-la et coupez-la en petits morceaux, prenez un poisson cru, retirez les branchies et les organes internes, ajoutez la quantité appropriée d'eau et faites bouillir le tout. Une fois le poisson cuit, ajoutez du gingembre râpé, de l'huile et du sel pour l'assaisonnement. Mangez le poisson et buvez la soupe une fois par jour ou tous les deux jours. Il a pour effet de détendre les muscles et les tendons, de tonifier le qi et le sang et de soulager les douleurs musculaires. Il convient aux personnes qui souffrent de douleurs musculaires et de douleurs musculaires au cou après un surmenage et des veillées tardives.

Prunella Vulgaris mijotée avec de la viande maigre :

Utilisez à chaque fois 10 grammes de Prunella Vulgaris, 50 à 100 grammes de viande de porc maigre et une quantité appropriée d'eau. Une fois la viande cuite, ajoutez un peu de sel pour l'assaisonner. Mangez la viande et buvez le jus, une fois par jour. Il a pour effet de purifier le foie et de réduire la pression artérielle. Il convient aux personnes souffrant d'hypertension qui souffrent de vertiges, de maux de tête et d'yeux rouges après être restées éveillées tard.