Ne faites pas de sieste trop longue, plus vous dormez, plus cela nuit à votre santé ! Ces personnes ne recommandent pas de faire une sieste →

« Si tu ne dors pas l’après-midi, tu vas t’effondrer l’après-midi » ! Surtout pendant cette saison printanière somnolente, 87,56 % des gens à travers le pays ont l’habitude de faire une sieste afin d’avoir une meilleure énergie l’après-midi. Une sieste de qualité peut donner au corps une chance de se réparer, et même si elle ne dure que quelques minutes, elle peut aider à soulager la fatigue. Alors beaucoup de gens se demanderont : comment devrions-nous faire une sieste ? Quelle quantité de sommeil est normale ? Aujourd'hui, je vais vous expliquer clairement tout ce qui concerne les siestes.

Faire une sieste de plus d’une heure augmente le risque de démence de 40 %

Une étude de 2022 publiée dans la revue Alzheimer's & Dementia a révélé qu'il existe une relation bidirectionnelle entre la sieste et le vieillissement cérébral. Des siestes excessives pendant la journée peuvent augmenter le risque de démence plus tard dans la vie. Parallèlement, la maladie d’Alzheimer peut entraîner une augmentation des siestes pendant la journée à mesure que les patients vieillissent.

Captures d'écran de recherche

L'étude a porté sur 1 401 adultes d'un âge moyen de 81 ans. Pendant la période d'étude de deux semaines, tous les participants portaient un appareil semblable à une montre au poignet pour mesurer le sommeil.

Plus précisément, faire une sieste de plus d’une heure au moins une fois par jour augmentait le risque de démence de 40 % par rapport aux personnes qui faisaient une sieste de moins d’une heure par jour.

En fin de compte, les chercheurs décrivent la relation entre la sieste diurne et la cognition comme un « cercle vicieux ».

Deux mauvaises habitudes courantes en matière de sieste

Puisque les siestes présentent de nombreux avantages, pouvons-nous ignorer les opinions de nos collègues/dirigeants/famille et dormir aussi longtemps que nous le souhaitons ?

La réponse est – Non !

Source de l'image : Pixabay

0 1 La sieste est trop longue

Beaucoup de gens ont peut-être déjà ressenti cela : « Je me sens encore plus somnolent après une sieste et je me sens très fatigué... » Cela peut être dû au fait que nous dormons trop longtemps.

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 à 100 minutes. Lorsque nous faisons une sieste de plus de 30 minutes, nous entrons dans une période de sommeil profond. Se réveiller après une période de sommeil profond réduira la vigilance et augmentera la fatigue.

02 Dormir sur le ventre

Pour de nombreux employés de bureau ou étudiants, les conditions pour faire des siestes sont limitées et ils ne peuvent faire des siestes que sur le bureau.

Mais en fait, dormir fréquemment sur le ventre non seulement engourdit vos mains et vos pieds, mais nuit également gravement à votre santé :

Élongation musculaire

Lorsque vous vous allongez pour une sieste, votre cou reste en position fléchie pendant une longue période et les muscles du dos sont étirés, ce qui peut facilement entraîner une fatigue excessive, des tensions musculaires et des douleurs musculaires au niveau du cou.

●Affecte la courbure physiologique de la colonne cervicale

Notre colonne cervicale présente une courbure physiologique. Si le cou est trop bas lorsque l'on dort sur le ventre, la colonne cervicale sera dans un état fléchi. Surtout lorsque vous dormez sur le côté, la colonne cervicale est obligée de tourner de 45° à 90°, et les muscles et les ligaments situés à côté du cou sont continuellement tirés, ce qui endommage la colonne cervicale.

●Ballonnements

Lorsque vous dormez avec votre corps penché sur une table, votre œsophage sera comprimé et aplati. À ce moment-là, le gaz dans l'estomac est retenu dans l'estomac en raison de la résistance accrue à la décharge. À mesure que le temps de sommeil augmente, une grande quantité de gaz s’accumule dans l’estomac, provoquant des ballonnements.

● Pression oculaire et vision altérée

Lorsque vous dormez sur le ventre, vos bras appuient sur vos globes oculaires, ce qui provoque une augmentation de la pression intraoculaire. Au fil du temps, cela peut entraîner des douleurs oculaires, une sécheresse, une diminution de la vision et même induire un glaucome ou accélérer l’astigmatisme.

De plus, faire une sieste en position allongée a un effet « socialement mortel » : cela vous fait baver facilement, ce qui affecte votre image aux yeux de vos collègues.

Les siestes ne sont pas pour tout le monde !

Bien que faire une sieste soit une bonne chose, elle ne convient pas à tout le monde.

Surtout pour les personnes souffrant d’insomnie, il est préférable de ne pas faire de sieste.

Les personnes souffrant d’insomnie ont déjà du mal à dormir la nuit, et si elles font une sieste pendant la journée, leur motivation à dormir diminuera la nuit, ce qui peut aggraver leur insomnie ou leur humeur.

Bien sûr, il y a toujours un groupe de personnes qui peuvent faire une sieste, mais attention à ne pas dépasser 30 minutes.

Personnes âgées de 65 ans et plus, personnes dont le poids est en surpoids de 20 % (calculé en pourcentage de l'indice d'obésité)

Faire une sieste augmente la viscosité du sang et peut provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Les personnes souffrant d'hypotension artérielle

La pression artérielle sera relativement plus basse pendant les siestes, ce qui peut facilement provoquer des problèmes de santé tels que des difficultés respiratoires.

Les personnes susceptibles de souffrir de troubles circulatoires graves

Après le déjeuner, le sang du cerveau afflue vers l’estomac, la pression artérielle baisse et l’apport d’oxygène au cerveau diminue, ce qui peut aggraver les étourdissements.

Si vous souhaitez faire une bonne sieste, il y a deux petits détails auxquels il faut faire attention.

1. Ne soufflez pas le ventilateur du climatiseur vers vous

Maintenant que le temps devient plus chaud, de nombreuses personnes aiment pointer le ventilateur ou le climatiseur vers elles pendant leur sieste. Cependant, dormir avec le vent qui souffle ainsi ne rend pas seulement les gens plus susceptibles d'attraper un rhume, mais cause également des problèmes aux épaules et au cou, et dans les cas graves, ils peuvent même souffrir de paralysie faciale.

Recommandations : Ne réglez pas la température de la climatisation trop bas, 26℃ est approprié ; ne pas souffler directement vers la sortie d'air ; lorsque vous restez longtemps dans une pièce climatisée, il est préférable de mettre une petite couverture, etc.

Source de l'image : Pixabay

2. Deux types de personnes ne devraient pas faire de sieste

Bien que faire une sieste soit une bonne chose, elle ne convient pas à tout le monde.

Pour les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil la nuit, qui ne peuvent pas s'endormir ou bien dormir après être restées au lit pendant une demi-journée, faire une sieste peut aggraver leur insomnie la nuit, il n'est donc pas recommandé de faire une sieste.

Les températures élevées peuvent aggraver l’hypotension artérielle. Il n’est donc pas recommandé aux personnes souffrant d’hypotension artérielle de faire une sieste lorsque la température ambiante est élevée.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Source : Cet article est compilé à partir de Life Times, Science Popularization China, Health Times, People's Health Network

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