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En tant qu’activité physiologique essentielle du corps humain, le sommeil occupe près d’un tiers de la vie d’une personne. La qualité du sommeil affecte les fonctions et la santé du corps et détermine même directement la qualité de vie d’une personne.

Lorsque le corps est en état de sommeil, le cerveau et le corps peuvent se reposer, se réguler et récupérer. Un sommeil suffisant peut garantir que le corps humain est énergique, améliorer la mémoire et la concentration et permettre un apprentissage et un travail efficaces.

De plus, selon une étude récente, dormir davantage peut également aider le corps à « perdre du poids » !

Le 7 février, JAMA Internal Medicine a publié les résultats d'un essai clinique mené par le Medicine Sleep Center de l'Université de Chicago, qui a montré que prolonger le temps de sommeil peut réduire considérablement l'apport énergétique du corps.

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Dans cette étude, les chercheurs ont sélectionné comme sujets de recherche des personnes en surpoids qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures par nuit. Ils ont divisé les sujets en un groupe expérimental et un groupe témoin, et ont prolongé le temps de sommeil des individus du groupe expérimental de 1,2 heure. Les autres conditions sont restées les mêmes que celles du groupe témoin.

Les résultats ont montré que, par rapport au groupe témoin, les individus du groupe expérimental qui ont prolongé leur temps de sommeil ont pu réduire leur apport calorique total de 270 kcal par jour. Selon cette tendance, une personne peut perdre 12 kilos en trois ans simplement en dormant davantage. (Théoriquement)

Il semble que tant que vous augmentez votre temps de sommeil, perdre du poids n'est pas un rêve...

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Dormir davantage peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

Dormir davantage peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ? La réponse est : oui, vous le pouvez !

La science estime qu’un déséquilibre entre l’apport énergétique et la dépense énergétique est la principale cause des variations de poids. D'une manière générale, le principe de la perte de poids est « plus à l'extérieur, moins à l'intérieur ».

L'apport énergétique peut être régulé par l'homéostasie corporelle (comme l'appétit et la faim), tandis que la dépense énergétique peut être effectuée consciemment par des activités physiques, comme l'exercice physique, ou inconsciemment par le métabolisme basal et la production de chaleur corporelle. L’un des mécanismes par lesquels le sommeil affecte le poids corporel peut être d’influencer les quantités relatives d’apport et de dépense énergétique.

1. Le sommeil affecte la sécrétion d'hormones dans le corps humain, ce qui à son tour affecte l'apport énergétique

Le contrôle de l’appétit est coordonné par les actions complexes de plusieurs hormones neuroendocrines. Les hormones associées au sommeil et à la perte de poids comprennent la leptine et la ghréline.

La leptine est une hormone protéique qui participe à la régulation du métabolisme de l'organisme, augmente la satiété et inhibe le désir de manger du corps ; la ghréline est une protéine qui se lie aux récepteurs correspondants. Une fois qu'une partie de la ghréline se lie aux récepteurs de la ghréline dans l'hypothalamus, le corps ressentira une faim intense et favorisera l'appétit.

Des expériences ont montré que le manque de sommeil augmente la sécrétion de ghréline, réduit le niveau de leptine dans le corps, augmente la faim et l’appétit et conduit ainsi à une augmentation de l’apport énergétique.

En fait, Marie Pierre St-Ong, professeure agrégée de médecine nutritionnelle à l’Université Columbia, qui a exploré la relation entre le sommeil et l’appétit dans une étude de 2011, a découvert que les personnes qui ne dormaient que quatre heures par nuit mangeaient plus le lendemain, d’environ 300 kcal.

2. La qualité du sommeil affecte la consommation d’énergie humaine

Des études ont montré que lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, la fatigue qui en résulte peut réduire leur motivation à participer à des activités physiques. Selon les statistiques, les personnes qui manquent de sommeil auront moins d’activité physique, mangeront moins sainement et passeront la plupart de leur temps à regarder la télévision, à utiliser leur téléphone portable, etc., autant de facteurs qui provoquent l’obésité.

De plus, la consommation d’énergie inconsciente du corps humain sert à soutenir les processus métaboliques, à maintenir la température corporelle et à faire face à des problèmes tels qu’un apport énergétique excessif. Lorsque le temps de sommeil est insuffisant, la consommation d’énergie inconsciente sera également considérablement réduite.

Lorsque la consommation d’énergie consciente et inconsciente du corps humain diminue, l’énergie absorbée par le corps ne peut pas être consommée efficacement, ce qui entraîne une rétention d’énergie et une croissance de graisse.

Pour résumer, étant donné que le manque de sommeil entraîne une augmentation de l’apport énergétique et une réduction des dépenses énergétiques, ce qui à son tour provoque l’obésité, permettre aux personnes initialement privées de sommeil de dormir suffisamment peut en fait les aider à perdre du poids.

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À l’inverse, perdre du poids affecte-t-il le sommeil ?

Lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association en novembre 2012, des chercheurs de la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins ont présenté une nouvelle découverte : la perte de poids peut améliorer la qualité du sommeil.

Perdre du poids, en particulier de la graisse abdominale, peut aider le corps à réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline, tout en réduisant le stress respiratoire sur les poumons, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Un bon sommeil favorisera le niveau de métabolisme du corps, rendant les gens naturellement plus minces. Cela peut également empêcher la reprise de poids et entrer dans un cercle vertueux de « perte de poids-amélioration de la qualité du sommeil ».

Par conséquent, il n’est peut-être pas important de savoir si le surpoids affecte d’abord le sommeil ou si le sommeil affecte d’abord le poids, car il s’agit d’un cycle organique qui s’influence et interagit l’un avec l’autre.

« La meilleure conclusion à tirer de nos résultats est que si vous êtes à la fois en surpoids et avez un mauvais sommeil, améliorer l’un améliorera probablement l’autre », ont déclaré les chercheurs.

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Plus vous dormez, mieux c'est.

Trop de sommeil peut également conduire à l'obésité, car si vous dormez trop, votre exercice diminuera inévitablement et l'excès d'énergie dans le corps ne peut pas être consommé et peut facilement être converti en graisse et accumulé dans le corps.

En 2021, Lin Ren, Xu Lijuan et d’autres ont publié un article étudiant spécifiquement la relation entre l’obésité chez les enfants et les adolescents et le manque de sommeil. Les résultats ont montré que le temps de sommeil et l’obésité pendant l’enfance et l’adolescence avaient une relation en forme de U. La durée optimale du sommeil était comprise entre 7 et 8 heures. Le taux d’obésité des enfants et des adolescents qui dormaient trop longtemps ou trop peu était significativement plus élevé que celui des enfants ayant un temps de sommeil optimal.

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Par conséquent, trop de sommeil non seulement ne vous fera pas perdre du poids, mais entraînera également une prise de poids.

Donc, tout doit être fait avec modération. Perdre du poids est un problème vieux de plusieurs siècles, et il doit être résolu lentement en gardant la santé comme prémisse !

Références :

[1] Lin Ren, Xu Lijuan, Tang Shiqi. Progrès de la recherche sur la relation entre l’obésité et le manque de sommeil chez les enfants et les adolescents[J]. Journal chinois de gestion de la santé, 2021, 15(03) : 305-307.

FIN

Expert en révision : Wu Xi, médecin-chef associé du département d'endocrinologie, hôpital Huashan affilié à l'université Fudan, docteur en médecine.

Article original de Tadpole Musical Notation, veuillez indiquer la source lors de la réimpression

Rédacteur/Cœur et Papier