Soins de santé de début d'automne : essayez les « trois trésors végétariens » pour vous tonifier, ne faites pas ces 5 choses !

À l’approche de l’automne, chacun peut clairement ressentir la différence de température qui augmente progressivement entre le jour et la nuit. Certaines personnes sont occupées à prendre du poids, tandis que d’autres continuent d’aller à l’hôpital pour des rhumes et des toux. Alors comment pouvons-nous maintenir une bonne santé en automne ?

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt pour économiser de l'énergie

La croissance printanière, la croissance estivale, la récolte automnale et le stockage hivernal sont les lois de la nature. « Nourriture d'automne » signifie que la température baisse progressivement en automne et que l'énergie yang du corps humain est facilement endommagée. Ainsi, en automne, nous devons protéger notre propre énergie yang et garder notre essence à l'intérieur. De plus, à l'approche de l'automne, le ciel est haut et l'air est sec, il est facile d'être affecté par le « mal de la sécheresse », qui endommage le fluide yin. Les gens souffriront de sécheresse de la bouche et du nez, de peau sèche, etc., c'est pourquoi la médecine chinoise a pour dicton de « nourrir le yin en automne ». Qu'il s'agisse de « récolte d'automne » ou de « nourriture yin d'automne », il s'agit en fait d'un processus d'accumulation d'énergie pour faire face à l'arrivée du froid hivernal.

À l’approche de l’automne, nos routines quotidiennes doivent être ajustées en conséquence pour s’adapter aux changements du climat naturel. Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune souligne : « Le troisième mois de l'automne s'appelle Rongping. Le temps est clément et le sol est clair. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réveillez-vous au chant du coq. » Par conséquent, nous devons accorder une attention particulière à notre routine quotidienne en automne, ajuster activement notre temps de sommeil, nous coucher tôt et nous lever tôt, et assurer la qualité du sommeil. Se coucher tôt peut favoriser la collecte du Yang Qi, tandis que se lever tôt peut permettre au Qi pulmonaire de s'étirer pour éviter une collecte excessive. En même temps, évitez d’attraper froid pendant votre sommeil, ajoutez plus de literie et adaptez-vous aux changements de conditions solaires.

Pour rester en bonne santé en automne, il faut aussi se prémunir contre le « tigre de l’automne ». Au début de l’automne, la chaleur estivale n’est pas encore retombée et les gens se sentent souvent agités, incapables de s’asseoir ou de rester allongés, et ont des pensées confuses. À cette époque, nous devrions respecter un horaire ponctuel, mener une vie régulière et combiner travail et repos. Comme le dit le proverbe : « Le printemps rend somnolent et l’automne rend fatigué. » Il est facile de se sentir fatigué en automne. Faire une sieste est le meilleur moyen de soulager la fatigue, ce qui peut protéger le cœur et améliorer la résistance du corps au « tigre d'automne ».

« La graisse en automne » varie d'une personne à l'autre

Après le début de l'automne, il existe une coutume parmi les gens de prendre du poids, ce qui signifie que les gens commencent à manger des aliments riches en énergie à cette période. Mais en réalité, tout le monde n’a pas besoin de « prendre du poids en automne ». Prendre du poids en automne est plus adapté aux personnes atteintes du syndrome de carence. Pour certaines personnes souffrant de suralimentation, il n'est pas approprié de prendre des suppléments, comme les patients souffrant d'obésité, de syndrome métabolique, de diabète de type 2, etc. S'ils prennent des suppléments à l'aveuglette, cela peut aggraver la maladie primaire. Certaines personnes peuvent même souffrir d'indigestion, d'ulcères buccaux, de maux de gorge, de distension abdominale et de constipation, etc. Par conséquent, prendre du poids en automne nécessite une intervention diététique en fonction de la constitution physique du patient. Pour les personnes souffrant d'une déficience de la rate de Taiyin, « prendre du poids en automne » devrait commencer par renforcer la rate et l'estomac. Il n’est pas nécessaire de manger de gros poissons et de la viande. Le meilleur est ce qui vous convient. Les aliments médicinaux couramment utilisés comprennent la bouillie d'œufs et de viande maigre, la bouillie d'igname et de châtaigne d'eau, la bouillie de citrouille et de millet, etc. Pour les personnes souffrant d'une déficience du yang des reins qui ont peur du froid, ont les membres froids, des maux de dos et de la fatigue, elles peuvent boire de la soupe d'angélique, de gingembre et de mouton pour nourrir le sang, favoriser la circulation sanguine, réchauffer le yang et tonifier les reins. Pour les personnes souffrant d'un déficit en yin rénal et de chaleur dans les cinq parties du corps, de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, elles peuvent manger de la soupe de lys et de canard pour évacuer la chaleur, humidifier la sécheresse et nourrir le yin.

Pour la grande majorité des gens, ils peuvent manger plus d'aliments qui peuvent hydrater et nourrir le yin en automne, comme le miel, la canne à sucre, les poires, les lys, les champignons blancs, etc. Les aliments médicinaux couramment utilisés comprennent la soupe de lys et de champignons blancs et la soupe de poire des neiges. Mangez des aliments moins épicés, comme les poivrons, le gingembre, les oignons, etc. Parce que les aliments trop épicés peuvent facilement endommager le yin et l'essence du corps. Les fruits contiennent beaucoup d'eau et peuvent être consommés avec modération, mais vous ne devriez pas manger une demi-pastèque en un seul repas ou manger des fruits comme repas comme vous le faites pendant les jours caniculaires de l'été. Si votre rate et votre estomac sont faibles et froids, vous pouvez cuire les fruits à la vapeur avant de les manger. Il est facile d’attraper un rhume et de la toux en automne, nous pouvons donc manger des aliments qui ont pour effet de soulager la toux, de réduire les mucosités, de réguler le qi et de sécher l’humidité. Par exemple, le luffa, le melon d’hiver, le radis blanc, l’orange et l’aubépine.

Essayez les « trois trésors végétariens » légers pour un tonique

« L’été est fait pour perdre et l’automne est fait pour se nourrir », l’automne est la meilleure saison pour se nourrir. Si vous en avez assez de manger du gros poisson et de la viande, vous pourriez aussi bien essayer les « trois trésors végétariens ».

Laitue : La laitue a une texture tendre et un parfum agréable. C'est délicieux, qu'il soit mijoté dans une soupe, sauté ou cuit dans une marmite. Beaucoup de gens jettent les feuilles de laitue et ne les mangent pas. En fait, la teneur en carotène et en vitamines B1, B2, C, etc. des feuilles de laitue est plusieurs fois supérieure à celle de la laitue. Manger plus de feuilles de laitue peut également soulager la toux et soulager l'haleine, ce qui convient aux personnes sujettes à la toux en automne.

Chou-fleur : Le chou-fleur, également connu sous le nom de brocoli, est riche en vitamine A et en vitamine C. Il a une texture délicate, un goût sucré et délicieux, et est facile à digérer et à absorber. Il convient aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées, aux enfants et aux personnes souffrant d'une rate et d'un estomac faibles et d'indigestion. Il a pour effet de détoxifier, de nettoyer les vaisseaux sanguins, d’humidifier les poumons et de réduire la sécheresse, de nourrir les poumons et le foie, et peut également prévenir les infections respiratoires.

Gombo : Le gombo est connu comme le « roi des légumes ». Il est croustillant, juteux, onctueux et non gras, et possède un parfum unique. Il contient des nutriments tels que la pectine et les polysaccharides, et a pour effet de nourrir l’estomac et le foie, de perdre du poids et de compléter le calcium ; il peut également réduire la glycémie, nourrir les reins, soulager efficacement la fatigue automnale et vous donner plein d'énergie toute la journée. Selon les recherches, le gombo est riche en flavonoïdes, en vitamine C et en carotène, qui peuvent réguler le système endocrinien, lutter contre le vieillissement et avoir également des effets améliorant la beauté.

Pour maintenir votre santé au début de l’automne, ne faites pas ces 5 choses !

1. Ne faites pas d’exercice trop tôt le matin

Au début de l'automne, après la fin des jours caniculaires, la différence de température augmente progressivement. Certaines personnes sortent pour faire de l'exercice le matin à quatre ou cinq heures. À cette période, les gens sont facilement stimulés par le froid, ce qui fait monter plus vite la tension artérielle déjà élevée le matin, augmentant ainsi le risque d'accidents vasculaires cérébraux.

2. Ne portez pas de short ni de gilet

Après la fin des jours caniculaires, il fait plus frais le matin et le soir. Ne portez pas de vêtements trop froids comme des shorts et des gilets. Il est préférable d'emporter avec vous une veste fine ou une écharpe pour vous protéger du vent. Assurez-vous de protéger votre cou, votre dos et vos pieds, car ce sont les zones qui contiennent le plus de vaisseaux sanguins. La stimulation de la fraîcheur automnale peut provoquer une contraction brutale des vaisseaux sanguins, ce qui peut être dangereux.

3. N’allumez pas le climatiseur la nuit

Vous devez être très prudent lorsque vous utilisez la climatisation après la fin des jours caniculaires. Essayez de ne pas l'allumer la nuit lorsque vous dormez. Même si vous devez l'allumer, il est préférable de régler une minuterie pour éviter que l'énergie négative du climatiseur et l'air froid de l'extérieur n'envahissent les organes internes, les méridiens, les os et les articulations au milieu de la nuit, provoquant des symptômes tels que rhumes, diarrhée, douleurs au cou, aux épaules, à la taille, aux jambes et aux articulations.

4. Ne dormez pas trop tard

Après la fin des jours caniculaires, de nombreuses personnes ont tendance à se sentir fatiguées, ce que nous appelons souvent la « fatigue d’automne ». Pour soulager la fatigue automnale, il faut se coucher plus tôt, se coucher tôt et se lever tôt, ajouter environ une heure de sommeil par rapport à l'été ou augmenter le sommeil en faisant une sieste. De plus, si vous ne dormez pas suffisamment après la fin des jours caniculaires, vous êtes plus susceptible d’avoir une tension artérielle instable et de provoquer des maladies cardiovasculaires.

La période entre 23 heures et 2 ou 3 heures du matin est le meilleur moment pour que le corps humain dorme. Si vous manquez cette période, la qualité de votre sommeil sera considérablement réduite. En général, vous devriez vous coucher à 22h30.

5. Ne buvez pas trop peu d’eau

Après la fin des jours caniculaires, il y a encore de nombreuses occasions de températures élevées et une grande quantité d'eau corporelle s'évapore. Le fait de ne pas renouveler l’eau à temps entraînera une augmentation de la concentration sanguine. L’apport quotidien en eau ne doit pas être inférieur à 2 000 à 2 500 ml. Vous devriez boire un verre d’eau avant d’aller vous coucher le soir et après vous être levé le matin. Vous pouvez également boire un peu d’eau lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Cela peut réduire la viscosité du sang et prévenir la thrombose.

Les températures changent beaucoup, attention à quatre types de maladies

La température change considérablement en automne et les gens sont plus susceptibles de tomber malades. Il existe plusieurs maladies qui peuvent facilement survenir en automne et qui nécessitent une attention particulière :

1. Rhume et toux. Le rhume et la toux sont les maladies les plus courantes au début de l'automne, car les gens se sont adaptés au mode de vie estival composé de chemises à manches courtes, de shorts, de boissons froides et de glaces. Cependant, au début de l'automne, surtout après le début de l'automne, la différence de température entre le jour et la nuit augmente. Si vous portez des vêtements fins, vous risquez facilement d’attraper un rhume et de développer des symptômes de rhume ou de toux. C'est ce que dit la médecine chinoise : « Un corps froid et des boissons froides endommageront les poumons. » Par conséquent, en automne, vous devez faire attention à ajouter ou à retirer des vêtements en fonction des changements de temps pour rester au chaud.

2. Rhinite allergique. La rhinite allergique est plus susceptible de réapparaître lors du changement de saison. Par exemple, lorsque vous vous levez tôt pour aller travailler et que vous êtes exposé à l’air froid, vous aurez le nez bouché, le nez qui coule et des éternuements. Pour les personnes souffrant de rhinite allergique, les journées avec le nez qui coule et les larmes sont vraiment douloureuses. Ce groupe de personnes doit veiller à garder la tête et le visage au chaud dans sa vie quotidienne, porter des masques et des chapeaux lorsqu'ils sortent, et ils peuvent également appuyer fréquemment sur le point Yingxiang pour dégager leurs voies nasales. Le point Yingxiang est facile à trouver, il est situé de chaque côté du nez, dans le sillon nasogénien.

3. Peau sèche. Chez les personnes ayant la peau sèche, la peau a tendance à s'écailler et à devenir terne en automne, et les pores de la peau se dilatent, ce qui affecte l'apparence. Certaines personnes ont non seulement la bouche et le nez secs, mais aussi des selles sèches. Pour faire face à la sécheresse automnale, nous pouvons appliquer une crème hydratante au silicone et manger des aliments tels que le lys, la poire, la racine de lotus, etc. qui ont pour effet de nourrir le yin et de favoriser les fluides corporels. Certains patients diabétiques ont une glycémie et une tension artérielle bien contrôlées, mais ils souffrent souvent de sécheresse de la bouche et du nez, en particulier de la cavité nasale, qui s'aggrave chaque année en automne. Ce groupe de personnes peut essayer la « soupe Ergen ». La décoction Ergen est composée de racine de roseau et de racine d'Imperata. La racine de roseau peut dissiper la chaleur de l'estomac, tandis que la racine d'Imperata peut refroidir le sang et arrêter les saignements. Les deux peuvent également éliminer la chaleur pulmonaire, produire du liquide corporel et favoriser la diurèse. Faites bouillir la racine de roseau et la racine d'imperata blanche dans de l'eau dans un rapport de 11003d12 et prenez-la efficacement pour soulager divers symptômes causés par la sécheresse automnale.

4. Maladie rénale. Après le début de l’automne, le nombre de patients souffrant de maladies rénales en ambulatoire augmente. Cela est dû au fait que les personnes souffrant d’une maladie rénale sont particulièrement sensibles aux baisses de température. La médecine traditionnelle chinoise affirme que « la fièvre typhoïde affecte spécifiquement les personnes faibles ». Les patients atteints d’une maladie rénale chronique sont plus sensibles à la grippe en raison de leur résistance réduite. Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune croit que : « Lorsque l'énergie juste est stockée à l'intérieur, le mal ne peut pas entrer et il faut éviter son énergie toxique. » « Lorsque l'énergie juste est stockée à l'intérieur » souligne la nécessité de maintenir sa propre énergie juste et d'améliorer l'immunité, et « éviter son énergie toxique » signifie éviter autant que possible tout contact avec le virus de la grippe. Les patients souffrant d’une maladie rénale doivent veiller à rester au chaud en automne, faire de l’exercice approprié, renforcer leur condition physique et éviter les endroits bondés.