Comment nager en restant dans l'eau ? Diagramme de la technique de nage en nage libre

Beaucoup d’amis ont appris à nager récemment. Les débutants entrent dans la piscine et choisissent la zone d'eau peu profonde. Détendez tout votre corps, choisissez une posture au hasard, plongez tout votre corps (sauf la tête) dans l'eau et ressentez la flottabilité de l'eau. Les débutants ne doivent pas avoir peur à ce moment-là car nous sommes en eau peu profonde et il n'y a aucun risque de noyade. Ressentez la flottabilité de l’eau, comprenez que l’eau aide les gens à nager, réduisez la peur de l’eau et augmentez l’expérience personnelle de la flottabilité. Voyons maintenant comment nager en restant dans l’eau.

Contenu de cet article

1. Comment nager sur place

2. Illustration des techniques de nage sur place

3. Les tabous de la natation

Comment nager sur place

Prérequis : Garder la tête hors de l'eau

La coordination de la respiration, des mains et des jambes est rythmique. Vous pouvez faire un pas de pieuvre pour chaque respiration (niveau débutant) ou plusieurs pas de pieuvre pour une respiration (niveau débutant et intermédiaire). Expirez lorsque vos mains et vos jambes exercent une force et inspirez lorsque vos mains et vos jambes sont rétractées. C'est-à-dire, expirez lorsque votre tête monte, et le temps entre le moment où vous atteignez le sommet et celui où vous descendez est utilisé pour inspirer.

Étapes de l'exercice :

1. Gardez la tête hors de l'eau et respirez avec vos mains et vos jambes à la fois jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Si vous n’êtes pas familier avec cela, vous pouvez passer à l’étape suivante, mais si vous constatez que vous avez des problèmes de respiration, revenez et continuez à pratiquer cela.

2. Gardez la tête hors de l’eau pendant 10 secondes et comptez combien de fois vous battez des jambes.

3. Maintenez la position pendant dix secondes supplémentaires et réduisez le nombre de mouvements de trois.

4. Faites une autre série, gardez la tête hors de l'eau, bougez le plus naturellement possible et réduisez progressivement les mouvements.

5. Ensuite, gardez la tête hors de l’eau, faites du surplace et tournez votre corps en cercle.

6. Ensuite, avec la tête hors de l’eau, avancez de 5 mètres puis reculez de 5 mètres.

Diagramme de la technique de nage en nage libre

1. Sentez la flottabilité de l'eau

Les débutants entrent dans la piscine et choisissent la partie peu profonde. Détendez tout votre corps, choisissez une posture au hasard, plongez tout votre corps (sauf la tête) dans l'eau et ressentez la flottabilité de l'eau. Les débutants ne doivent pas avoir peur à ce moment-là car nous sommes en eau peu profonde et il n'y a aucun risque de noyade. Ressentez la flottabilité de l’eau, comprenez que l’eau aide les gens à nager, réduisez la peur de l’eau et augmentez l’expérience personnelle de la flottabilité.

2. Enroulez-vous naturellement et plongez dans l'eau

L'utérus humain est placé dans « l'eau » et le corps est dans un état naturellement recroquevillé. Après avoir ressenti la flottabilité de l’eau, la peur de l’eau des débutants n’est pas complètement éliminée. À ce moment-là, les débutants prennent une profonde inspiration, se recroquevillent naturellement, plongent complètement leur tête dans l'eau, écoutent tranquillement leurs propres battements de cœur et ouvrent même les yeux pour regarder le monde sous-marin.

3. Poussez vos mains sur le sol et entraînez-vous à « flotter »

Après les deux étapes ci-dessus, la peur de l’eau des débutants a été pratiquement contrôlée et l’étape suivante consiste à pratiquer la natation.

Les débutants doivent rester dans la partie la moins profonde (juste en dessous des bras), s'appuyer sur leurs mains et continuer à frapper la surface de l'eau avec leurs pieds en alternance. Entraînez-vous à vous faire léviter en utilisant vos pieds.

Lorsque vous pratiquez cette étape à un stade ultérieur, vous pouvez parfois ne pas utiliser vos mains pour soutenir le sol. Vous serez surpris de constater que votre corps a la sensation de flotter et de nager vers l’avant.

4. « Tenez-vous debout » dans l'eau et « marchez » sur l'eau avec vos pieds - entraînez-vous à « contrôler votre posture »

En théorie, les gens peuvent flotter dans l’eau, mais en raison de leur posture et d’autres raisons, ils ne peuvent souvent pas maintenir leurs organes respiratoires au-dessus de la surface de l’eau.

Après avoir pratiqué le « flottement », les débutants n’ont plus à s’inquiéter de « couler ». À ce moment-là, les débutants peuvent marcher jusqu'à la zone d'eau moyenne (le niveau d'eau est au bas du cou), écarter les mains, soulever les pieds du sol, puis continuer à « faire du surplace ». Ne vous laissez pas « tomber », maintenez une posture droite et laissez vos mains et vos pieds coopérer pour contrôler la posture de votre corps.

Les tabous de la natation

1. Évitez de nager l'estomac vide

Nager à jeun, en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, est particulièrement sujet aux tremblements musculaires, aux étourdissements, à l'effondrement, au coma et même à l'effondrement conduisant à la noyade et à d'autres dangers inattendus.

Ne nagez pas l'estomac vide. Avant de nager, les nageurs doivent consommer des fruits, du lait, des bonbons et d’autres aliments avant d’aller nager.

2. Évitez de nager après un exercice intense

Nager immédiatement après un exercice intense augmentera la charge sur le cœur. Lors d’un exercice intense, le corps produit plus de chaleur, la température corporelle augmente et les glandes sudoripares et les vaisseaux sanguins sous-cutanés de la peau se dilatent. Si vous sautez soudainement dans l'eau froide, la température de votre corps chutera brusquement, les vaisseaux sanguins sous-cutanés se contracteront brusquement et les pores sudoripares seront obstrués, ce qui peut facilement provoquer des rhumes, des douleurs articulaires aiguës et d'autres maladies. Dans les cas graves, cela peut entraîner une paralysie des membres.

Après un exercice intense, vous devez vous reposer pendant une demi-heure et attendre que la transpiration diminue avant d'aller nager.