J'ai une sensation de tension et d'inconfort dans le dos. Que se passe-t-il ?

Une sensation d’oppression dans le dos, accompagnée de symptômes inconfortables, est généralement causée par une tension dans les muscles du dos. Pour soulager cet inconfort, vous pouvez choisir de vous allonger, de détendre vos mains, de détendre vos jambes, d’ajuster votre rythme respiratoire, de détendre vos muscles abdominaux, de relâcher du poids et de détendre votre système nerveux. Bien sûr, si vous souhaitez soulager efficacement les tensions dans vos muscles abdominaux, il n'est certainement pas possible de le faire à moitié. Cela nécessite une pratique à long terme.

1. Allongez-vous à plat

Vous pouvez choisir le lit, le fauteuil inclinable, le sol, etc. en fonction de la situation réelle. Gardez vos jambes droites et légèrement écartées. Si cela n’est pas confortable, vous pouvez plier légèrement vos jambes. Si votre tête est inconfortable, placez un oreiller ou quelque chose de similaire sous votre cou. Si votre dos est inconfortable, vous pouvez mettre des vêtements dessus pour le rendre plus confortable. À ce stade, l'objectif principal de la formation est le confort. Si les stagiaires se sentent à l'aise, l'objectif souhaité est atteint.

2. Détendez vos mains

Placez vos bras naturellement à vos côtés, avec vos mains à environ 4 à 5 pouces de votre corps et vos paumes tournées vers le bas. Ou placez vos mains naturellement sur votre abdomen avec vos coudes au sol. L’objectif de l’entraînement à ce stade est de mettre les mains dans un état naturel et détendu.

3. Détendez vos jambes

Fermez les yeux naturellement, ni trop tendu, ni trop détendu. Le but de l’entraînement à ce stade est de faire sentir aux stagiaires que leurs yeux sont dans un état naturel de relaxation.

4. Rythme respiratoire

Faites attention aux différents changements qui se produisent dans la poitrine et l’abdomen pendant la respiration. La première consiste à prêter attention aux changements réguliers causés par la respiration. Lorsqu'une personne inspire, la poitrine et l'abdomen se gonflent légèrement ; lorsqu'une personne expire, la poitrine et l'abdomen se contractent légèrement ; la deuxième consiste à prêter attention aux changements irréguliers dans le processus respiratoire, tels que certains changements spéciaux. Le but de la formation à ce stade est de permettre aux stagiaires d’apprendre à prêter attention au rythme respiratoire.

5. Détendez vos muscles abdominaux

Expirez un peu plus profondément, mais pas trop fort. Détendez davantage les muscles respiratoires entre l’abdomen et les côtes. Le but de cette phase d’entraînement est de détendre les muscles abdominaux.

6. Relâchez le poids

Expirez un peu plus profondément, en laissant tout le poids de votre corps reposer sur la chaise, le sol ou le lit. Le but de cet entraînement est de réduire le poids du corps et de donner au stagiaire une sensation de soulagement provoquée par la libération du poids.

7. Détendez le système nerveux

Lorsque les stagiaires prêtent attention à leur propre rythme respiratoire, le système nerveux réduit lentement son niveau d’excitation, créant une sensation de calme. Le but de cet exercice est de détendre le système nerveux.

Pour compléter ce plan d’entraînement, vous devez vous entraîner deux fois par jour, 10 à 15 minutes à chaque fois, pendant 2 semaines sans interruption. Si vous êtes occupé par le travail ou les études et que vous avez peu de temps, vous pouvez pratiquer juste après votre réveil ou avant d'aller vous coucher. Une fois que vous maîtrisez cette méthode de pratique, vous pouvez choisir un endroit approprié pour pratiquer, comme un avion, un bus, un train, etc.