Quelles sont les astuces pour retenir votre souffle en nageant ?

Pour les personnes qui aiment nager, il est essentiel de s'entraîner à retenir sa respiration. Certaines personnes aiment voyager, notamment aller à la mer pour admirer divers paysages marins. Parfois, elles doivent également retenir leur respiration, mais le temps normal pendant lequel une personne peut retenir sa respiration dans l'eau est très court. Cependant, vous pouvez vous entraîner à retenir votre respiration dans l'eau pendant une longue période. Retenir sa respiration nécessite en fait des méthodes et des techniques. Ce qui suit présente les méthodes d'entraînement à la retenue de la respiration sous l'eau.

Méthode d'entraînement à la retenue de la respiration sous l'eau

1. Préparation préliminaire

Ne pas manger dans les 2 heures précédant toute activité aquatique. Certaines personnes qui digèrent les aliments lentement peuvent avoir besoin d’une période de repos plus longue. Évitez de stimuler vos nerfs avec de la caféine ou d’autres substances similaires. N'oubliez pas que parfois, vos propres attentes quant au temps que vous souhaitez consacrer à votre tâche peuvent en réalité vous empêcher de l'accomplir.

2. Il faut toujours un compagnon de plongée !

N'effectuez aucune formation dans l'eau sans un compagnon de plongée qui comprend les règles de sécurité de l'apnée. N'oubliez pas qu'il est possible de se noyer dans une piscine peu profonde ou même dans une baignoire s'il n'y a personne pour vous aider ! Suivre un cours d'apnée vous apprendra, à vous et à vos amis, à prendre soin les uns des autres tout en vous entraînant à retenir votre souffle. Demandez à votre ami de vous suivre toutes les trente secondes ou moins en tapotant votre épaule et en touchant votre bras. Il est préférable de commencer ce contrôle deux minutes avant votre meilleur temps personnel. Vous pouvez lui donner un petit signal clair, et si votre compagnon ne voit pas de réponse, vérifiez à nouveau et effectuez quelques techniques de sauvetage. Un sauveteur ou une personne qui n’a pas été formée aux procédures de sécurité ne peut pas être un compagnon de plongée capable de veiller sur votre vie.

3. Détendez-vous

Si vous souhaitez retenir votre souffle pendant une longue période, il est préférable de détendre votre corps et votre esprit avant de tenter de le faire. Alors, tout d’abord, ne planifiez pas votre temps de pratique entre le déjeuner et le goûter. Prenez le temps de calmer votre corps et votre esprit. Ne restez pas dans l’eau pour vous calmer et vous détendre, car cela sollicite un grand nombre de groupes musculaires. Trouvez une position au bord de la piscine qui ne nécessite pas beaucoup d’effort au niveau des jambes et du torse. Utilisez toutes les techniques de relaxation que vous avez apprises, comme le troisième œil ou toute autre technique de relaxation que vous connaissez pour calmer et détendre votre esprit. Si vous êtes dans l'eau, une technique de « immersion du visage » peut être utilisée, qui dure au moins 3 minutes pour améliorer le réflexe de plongée.

4. Ajustez votre respiration

Commencez par une respiration abdominale profonde et lente pendant environ 5 minutes. Essayez d’expirer plus longtemps que vous n’inspirez et n’oubliez pas de faire une pause après l’expiration. Ne faites jamais d'hyperrespiration ! Il est facile d'hyperrespirer involontairement en se concentrant trop sur sa respiration. Si vous sentez que vous présentez des signes d’hyperventilation (étourdissements, picotements dans les doigts), ralentissez votre respiration et allongez les pauses entre chaque respiration. Après ces introductions, effectuez la même respiration abdominale profonde et lente pendant au moins 2 minutes avant chaque tentative consécutive d’apnée.

5. Inspirez, vos 3 dernières grandes respirations.

Ce que cela signifie pour le dernier souffle : plus d’air équivaut à plus de temps. Essayez de respirer aussi profondément que possible dans votre ventre et votre poitrine et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, même si vous avez l’impression d’être un peu « trop plein ». Pour les débutants, il est parfois préférable de commencer avec 85 à 90 % de votre capacité inspiratoire maximale. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter lentement votre volume inspiratoire maximal.

6. Retenez votre souffle

Essayez de commencer par retenir votre souffle et de maintenir la transition en douceur sans utiliser aucune force corporelle. Cela ressemble un peu aux mouvements que vous faites lorsque vous vous endormez.

7. Détendez-vous

Probablement l’une des choses les plus importantes. Vous devez détendre votre corps autant que possible. Ne vous inquiétez pas trop d’une fréquence cardiaque basse. C'est utile, mais souvent, pendant une compétition ou d'autres situations stressantes, la fréquence cardiaque a tendance à être plus élevée, mais ce n'est pas un motif d'inquiétude car une fréquence cardiaque plus rapide peut également permettre d'obtenir un bon résultat. Essayez de tout détendre, de vos jambes à vos doigts. L’un des problèmes les plus courants est que vous ne parvenez pas à détendre votre cou et vos épaules. Enfin et surtout, essayez de détendre votre bouche et votre langue afin de ne pas vous forcer à retenir votre souffle. Continuez à ressentir votre corps si vous vous détendez et rappelez-vous…

8. Ne pensez pas toujours au temps. Essayez de ne pas penser à des choses ou de penser à d’autres choses.

Ne commencez pas à compter ou à regarder votre montre, votre objectif principal est de perdre la notion du temps ! Le mieux serait de ne penser à rien du tout, mais c’est en fait très difficile à réaliser et cela demande souvent de la pratique. Si vous ne parvenez pas à laisser votre esprit devenir vide ou à commencer à compter le temps tout en essayant de rester calme, il est facile pour l'esprit de se réveiller et de prendre du temps pour surmonter. Comme marcher dans votre appartement ou conduire pour aller au travail. Ne pensez à rien d’excitant.

9. Relevez le défi de manière détendue !

Lorsque vous retenez votre souffle jusqu’à un certain point, l’état de relaxation prend fin. Pour la plupart des gens, à ce stade, le diaphragme a déjà atteint le point où il commence à se contracter, une action respiratoire passive. À ce stade, vous pouvez essayer de vous forcer mentalement à faire une dernière « phase de relaxation ». Même quand mon corps ne parvenait pas à se calmer, je lui disais de se détendre jusqu'à la fin. Vous pouvez vous imaginer allongé sur une belle pelouse. Et maintenant, vous pouvez également déplacer lentement l'air de votre abdomen vers votre poitrine, ce qui vous donnera un meilleur contrôle sur la contraction et ajoutera du temps supplémentaire. Faites-le à un rythme lent et utilisez le moins de groupes musculaires possible. Un bon compagnon de plongée peut vous faire sentir en sécurité à 100 %, mais certains conseils peuvent être d'une grande aide lorsque vous avez l'impression de ne plus pouvoir retenir votre souffle.

10. Reprenez votre souffle

Avant de commencer à applaudir votre nouveau record, vous devez reprendre votre souffle. Tout d’abord, éliminez tout l’air vicié de votre corps en expirant un peu d’air (20 %) puis en inspirant immédiatement à fond. Cela vous assure d'avoir suffisamment d'oxygène pour atteindre rapidement les parties les plus importantes ! Vous pouvez également essayer la respiration en crochet, qui présente de nombreux avantages notamment lorsque vous êtes proche de la limite de la "samba" (LMC, perte d'autonomie) ou du coma soudain.