Je n'arrive pas à atteindre le sol avec mes mains quand je me penche

Tout le monde devrait avoir suivi des cours d'éducation physique ou fait des activités de remise en forme. En général, avant de suivre des cours d'éducation physique ou des activités de remise en forme, l'instructeur vous demandera d'effectuer des exercices d'échauffement au préalable, car cela évitera l'apparition de courbatures. L’un des exercices d’échauffement consiste à demander à chacun de se pencher et d’essayer de toucher le sol avec ses mains. Cependant, certaines personnes constatent qu'elles ne peuvent pas toucher le sol avec leurs mains même lorsqu'elles se penchent le plus possible. Est-ce normal ?

1. Échauffez-vous. Bougez d’abord les articulations de votre tête, de vos mains, de votre taille et de vos jambes, puis courez pendant 15 minutes. (Je suis d’accord avec ça, car c’est comme ça qu’on l’apprenait à l’école. Les ligaments sont plus susceptibles de se relâcher lorsqu’ils sont étirés après un jogging.)

2. C'est pour étirer le ligament. Elle se déroule en plusieurs étapes.

Tout d'abord, les chevilles. Asseyez-vous, placez votre pied gauche sur votre genou droit, tenez votre cheville gauche avec les deux mains et bougez-la pendant deux huit temps. Ensuite, maintenez la position, appuyez votre genou vers le bas avec une main, d'avant en arrière pendant deux huit temps. Ensuite, gardez la position et posez votre jambe gauche, puis appuyez sur votre jambe droite en essayant de coller votre ventre à votre jambe. Quatre huit temps. Changer de pied, c'est la même chose.

Ensuite les jambes. Tendez vos jambes et appuyez votre corps vers le bas, en suivant les mêmes exigences que ci-dessus.

La troisième est la division verticale. Allez aussi profondément que vous le pouvez, de préférence près du sol, avec l'arrière de vos pieds touchant le sol et le haut de votre corps droit. (Jambes)

La quatrième est la division horizontale. Gardez vos talons au sol et vos pieds repliés. Le reste des exigences sont les mêmes que ci-dessus.

La cinquième consiste à appuyer sur les hanches. (La posture est moche. Vous avez vu la grenouille ? Ce n’est pas tout à fait la même chose mais ce n’est pas loin. Mais l’effet est très bon.) Posez vos genoux sur le sol et écartez-les autant que vous le pouvez. Faites attention à ne pas vous allonger à plat sur le sol. Soutenez-vous avec vos mains et appuyez votre taille et vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Le niveau le plus élevé est d’être près du sol.

Le six est le cou-de-pied. Agenouillez-vous sur le sol, la plante des pieds touchant le sol, puis allongez-vous. Le niveau le plus élevé est lorsque votre dos est au sol. Faites attention à ne pas lever les genoux.

Une autre méthode est plus théorique :

Lorsque vous faites travailler vos ligaments, vous devez faire attention aux exercices d’échauffement et éviter de faire des exercices trop rapides ou trop durs. Surtout en hiver, il est conseillé de bouger ses membres avant de faire de l’exercice. Si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l’exercice, vous risquez facilement de provoquer une tension musculaire ou ligamentaire ou une entorse. Le meilleur moment pour pratiquer est le soir avant de se coucher. Tout d’abord, faites quelques exercices d’échauffement, en commençant par les étirements les plus basiques des jambes, qui peuvent être divisés en étirements rapides et lents. Une pression lente dure trente à quarante secondes à chaque fois, en étirant doucement les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Une pression rapide consiste à étirer rapidement vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur. Si vous ne parvenez pas à atteindre la zone ciblée avec vos mains pendant l'exercice, ne forcez pas. Vous pouvez ajouter une corde pour vous aider dans l'exercice.

1. Étirement des ligaments assis : rapprochez la poitrine des genoux et ne pliez pas les genoux. Lorsque vous ressentez une douleur dans les ligaments de vos jambes et dans votre dos, arrêtez de vous étirer, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'action 12 fois.

2. Étirement des ligaments en position allongée : tirez lentement vers le haut et tendez votre jambe gauche sans plier le genou. Contractez les muscles des fesses et des cuisses jusqu'à ce que votre cuisse soit à angle droit par rapport à votre corps. Arrêtez les étirements, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ.

3. Il y a un autre mouvement simple que j'aime le plus : tenez-vous droit, ouvrez vos pieds aussi largement que vos épaules et ouvrez vos orteils vers l'extérieur, en direction de vos jambes. Ne pliez pas vos pieds, penchez votre corps vers le bas et touchez vos orteils avec vos mains. Ressentez un étirement le long de l’intérieur et de l’arrière de vos jambes.

4. Écartez vos jambes et vos pieds, pliez une jambe et accroupissez-vous, redressez l'autre jambe, vibrez et appuyez le corps vers le côté de la jambe droite. Lors de l’entraînement, alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.

5. Split : placez vos mains sur le sol devant votre corps, écartez vos jambes en ligne droite et allongez-vous sur le ventre ou sur le côté avec le haut de votre corps. 7. Flexion avant jambes croisées

Asseyez-vous les jambes croisées, les genoux pliés, la plante des pieds face à face ; tenez vos pieds avec vos mains ; et penchez le haut de votre corps vers l'avant. Quant aux ligaments, il existe deux façons de les tirer. Cela dépend de votre âge. Fondamentalement, il existe des différences dans les ligaments humains avant et après l’âge de 16 ans. Après l'âge de 16 ans, le développement osseux est pratiquement terminé, de même que celui des ligaments. Il est donc recommandé aux jeunes d’utiliser la méthode des vibrations. Après vous être mis en position d’étirement, étirez le ligament jusqu’à sa limite grâce à des exercices de vibration. L’effet de tirer de cette manière est très évident. Cependant, pour les personnes ayant des os relativement matures. Cette méthode ne peut fournir qu’un étirement ligamentaire à court terme. C'est également très dangereux et il est facile de se blesser. Par conséquent, pour les personnes de plus de 16 ans, il est recommandé d'utiliser la méthode de pression statique. Maintenez une pose extrême pendant 30 secondes, reposez-vous quelques secondes, puis maintenez à nouveau la pose. Il est généralement recommandé que la position d’étirement extrême ne dépasse pas 30 secondes. Dans le cas contraire, cela pourrait provoquer des blessures aux muscles dans la direction opposée. Cette méthode de pression statique maintiendra la flexibilité stable du ligament pendant une période relativement longue.

Il faut au moins 10 à 15 minutes d’exercices de flexibilité au moins une fois par jour pour étirer complètement le ligament. Cette méthode est également un bon moyen de se détendre après un exercice intense. Vos muscles deviendront également plus élastiques grâce à ces simples exercices d’étirement. Les exercices de souplesse doivent être effectués en douceur, sinon il est très facile de contracter vos muscles.