Combien d'heures de sommeil normal par jour

Un sommeil sain est très important pour notre corps. Si les gens ne dorment pas bien, cela signifie qu’ils peuvent rencontrer de nombreux problèmes, comme une insomnie à long terme entraînant une incapacité à travailler, une diminution de la mémoire cérébrale, etc. Par conséquent, le sommeil normal des gens doit avoir un horaire régulier chaque jour.

Combien d’heures de sommeil par jour est-il préférable de dormir ?

Les personnes qui dorment 7 heures par nuit obtiennent les meilleurs résultats à tous les tests cognitifs, et les deuxièmes meilleurs résultats à tous les tests cognitifs sont celles qui dorment 6 heures par nuit. Par conséquent, la meilleure durée de sommeil n’est pas de 8 heures comme tout le monde l’affirme.

L'étude a également révélé que chez les hommes, dormir 6, 7 et 8 heures par nuit a fondamentalement le même effet sur les capacités cognitives. Cependant, si vous dormez moins de 6 heures ou plus de 8 heures par nuit, cela aura un impact négatif sur les capacités cognitives.

Pour résumer, en tant qu'adulte, le meilleur temps de sommeil est de 7 heures par jour. 7 heures de sommeil peuvent garantir qu'une personne a suffisamment d'énergie pour faire face aux études et au travail, et il est facile de maintenir une humeur positive et saine et de ne pas déprimer facilement ; mais le temps de sommeil ne doit pas être inférieur à 6 heures ni supérieur à 8 heures, sinon le cerveau est sujet à un vieillissement prématuré.

Dans la société actuelle, les gens subissent beaucoup de pression et sont sujets à divers problèmes de sommeil. Les experts recommandent de consommer davantage des aliments suivants pour vous aider à dormir.

Lait chaud

Nous savons tous que boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit peut améliorer la qualité de notre sommeil. Le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant. En même temps, le calcium aide le cerveau à utiliser pleinement le tryptophane. Nous pouvons donc boire un verre de lait chaud avant d’aller au lit pour nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil.

banane

Les bananes sont en fait des « somnifères ». Les bananes peuvent stabiliser la sérotonine et la mélatonine, et elles contiennent également du magnésium, qui peut détendre les muscles. Si nous souffrons d’insomnie depuis longtemps et que nous souhaitons améliorer la qualité de notre sommeil, nous pouvons manger plus de bananes pour obtenir un effet hypnotique.

dattes rouges

Nous savons tous que les dattes rouges contiennent du sucre, de la vitamine C, des protéines et d'autres nutriments. Elles ont pour effet de nourrir la rate et le qi, de nourrir le sang et de calmer les nerfs. Les gens du monde entier peuvent manger des dattes rouges. La méthode est la suivante : vous pouvez prendre 50 g de jujube, ajouter de l'eau ou du nénuphar pour faire cuire une soupe et la boire, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Dans le même temps, les femmes peuvent manger plus de dattes rouges pour reconstituer le sang et nourrir la peau.